彦君爱心园博客

服用维生素或矿物质是必须吗？营养学家认为：事实上，任何饮食多样均衡的人其实都不需要额外补充营养素，只是针对某些人群，它们能发挥一定的补益作用。对号入座，看看你属于以下人群吗？　　

　　1.经血流量很大或平日气血虚弱的女性，可能需要补充铁来弥补血液中流失的铁。　　

　　2.孕期或哺乳期女性。需要增加某些营养素，尤其是叶酸和铁；如果含钙食物摄入不丰富，也要补钙。最好是向医生咨询过再服用。　　

　　3.准备怀孕的女性。每天除了从含天然叶酸的水果、蔬菜和豆类中吸收叶酸外，还要额外摄取400微克叶酸片剂。可以预防婴儿神经管畸形，而且人造叶酸比食物中的叶酸更易于吸收。　　

　　4. 更年期女性。为了减少骨骼中钙的流失，除了食用含钙丰富的食物，还可以增加服用钙补充品。　　

　　5.实施严格减肥方案的人(一天的热量摄入少于1200千卡)。过度控制饮食，导致食物中营养素含量不足。医生会建议服用复合维生素及矿物质补充品。但应在医生监督下，否则不应选择热量非常低的饮食方案。　　

　　6.素食者。如果日常饮食中几乎不摄入奶制品及动物食品，需要额外补充钙、铁、维生素B12和维生素D。　　

　　7.牛奶摄入和晒太阳有限的人。如果你有乳糖不适症，或者奶制品食用不足，也许需要服用钙补充品来缓解骨骼中钙的流失。同时你还需要服用维生素D。不过，晒太阳可以帮助产生足够维生素D：双手和脸晒太阳10～15分钟，一周两三次。　　

　　8.有营养吸收不良的健康问题的人。有些人存在的健康问题如消化或肝脏问题会影响食欲，或者营养素的吸收、利用及排出方式，医生会建议服用补充品。手术或受伤会提高对某些营养素的需求量；而一些药物如抗酸剂、抗生素、缓泻剂和利尿剂会干扰营养素的吸收。